Меня давно интересует тема улучшения качества своего сна. Попалась интересная статья украинского блоггера по этой теме: Как спать 2 часа в сутки, и высыпаться. Статья сейчас стала довольно популярной. Ссылки на нее, видел даже на крупных новостных порталах. Прочитать можете сами по ссылке. Мои мысли по теме:
Если вы обычный человек, который ходит на работу, у которого есть семья, то этот метод врядли вам подойдет. Для "инопланетянина" вполне:) Я обычный человек, и хочу лучше спать. Я хочу чтобы после обычного 7-8 часового сна, я не просто вяленько слезал с постели, а практически взлетал! Я ищу разные способы для этого, и мне стало интересно, что может мне пригодиться из этой методики для улучшения качества сна? Рассмотрю по пунктам:
1. Просыпаться и засыпать когда хочешь + раскачка
Не реально для обычного человека, работающего по найму. Реально это разве что для тех, кто на пенсии, или миллионеров, которые себя уже обеспечили на всю жизнь. Но тогда, какая у них будет мотивация мало спать? В некоторой степени это возможно для тех, кто работает по свободному графику. Но и у них могут быть моменты, когда организм хочет спать, а у них какие то встречи и другие дела.
2. Музыка
Упоминается, что это должна быть "хорошая музыка", имеющая "гармонизирующий эффект". Мне нравится гармонизирующая музыка: классика, медитативная. Но слушать даже то, что нравится постоянно, каждый день, напрягает. Во время некоторых сеансов расслабления, медитаций, еще можно послушать.
3. Чай
Пока еще не довелось попробовать указанный "восточный, высший улун". Но вообще, любой чай (зеленый, черный) - тонизирует, и сбивает чувство внутренних ритмов. Думаю каждому знаком эффект тонуса после чашки кофе, когда хочется спать. Организм хочет спать, а мы чашкой чая, кофе искусственно повышаем его тонус, что бы не уснуть. Чай в определенной степени полезен, но даже если очень хороший, "высший" чай постоянно пить литрами, вместо того, чтобы несколько лишних часов поспать, имхо, это в долгосрочной перспективе может аукнуться...
4. Не есть
Если рассматривать этот пункт, как осознанный подход к количеству и качеству своего питания - то я обеими руками за это! Совсем не есть, или очень мало есть, для меня не реально, т.к. веса лишнего совсем нет:) Ну и есть, по возможности, не ранее чем за 3 часа до сна. По теме питания, не давно прочитал книгу одного японского медика: Хироми Шинья "Волшебные энзимы". После этого заинтересовался его системой питания, т.к. судя по написанному, она может дать отличные результаты в улучшении здоровья. Подробнее об этой системе планирую написать в следующих постах.
5. Не врать
Отказ от лжи может серьезно укрепить дух, т.к. не врать иногда ой как трудно, и успокоить душу, т.к не будет грызни с совестью. Это может хорошо сказаться на качестве сна. Единственно, живя в социуме, а не в келье, довольно трудно бывает следовать этому правилу.. Да и иногда ложь бывает "во спасение"...
6. Не пугаться
Я бы назвал этот пункт: "Спокойствие, только спокойствие" - очень полезный пункт! Одобряю! Как научиться не пугаться, особенно когда со страхами сроднился с детства? Вопрос интересный.. Несколько, а кому то и сильно, помочь в этом могут методы практической психологии: НЛП, TFT, EFT и др. В основном, я стараюсь наработать состояние внутреннего спокойствия и центрированности через медитативные практики.
7. Не избегать (ведь сон это избегание)
Реализация этого пункта сложна для обычного человека. Почему? Цитата: "Истинное время, когда вы занимаетесь именно тем, чем должны. Должны не кому-то, а самому себе." - человек к примеру очень хочет почитать интересную книгу, а ему нужно работать, заниматься семейными/домашними делами. Если вместо этого читать - то можно человеку остаться без работы, а потом и без семьи. Вот если этот пункт озаглавить как "Не откладывать" - то, это было бы полезней. Если все дела делать в соответствии с концепцией GTD (если дело небольшое, то сделать его сразу, или запланировать потом), то уменьшится нагрузка на мозг, память, что может позитивно сказаться на качестве сна.
8. Не торопиться (постоянная медитация)
Не могу представить себе, что к примеру, наш директор дал нам задание сделать чтото не торопясь, медитативно:) Таких директоров, начальников, я думаю практчиески не бывает. Если вы работаете по найму, то в рабочее время большинство из вас вынуждено будет торопиться, иначе будет вам... А вот для свободного времени, хобби, это уже практически применимый принцип.
Итого, что из описанного в статье, и в других источниках, я смогу применить в своей жизни?
Мои Правила хорошего сна. Версия 1.0
1. Распорядок
Все таки привычка ложиться в определенное время помогает лучше высыпаться. Рваный график увеличивает уровень стресса, и качество сна от этого страдает. Ложиться лучше всегда примерно в одно и тоже время, не зависимо от выходных, примерно с 22 до полуночи.
2. Питание
Прописные истины здорового питания: разнообразное, с овощами, фруктами. Можно по какой-нибудь системе, которая обеспечивает организм всем необходимым для жизнедеятельности. Есть не позже чем за 3-4 часа до сна, и после 18 часов уже не пить бодрящих напитков. Пить вечером лучше что то успокаивающее: травяные чаи например. Я не так давно "подсел" на чай из боярышника вечером. И для сердца,сосудов полезно, и успокаивает немного "..Изучение терапевтических свойств боярышника показало, что препараты из него успокаивают нервную систему и благотворно влияют на деятельность сердца."
3. Физическая нагрузка
Разные исследования показывают, что для здоровья полезны умеренные нагрузки. Например, легкий бег или ходьба по несколько км. в день. Некоторые виды нагрузки могут заметно влиять на качество сна. Например йога: по этой теме статья: Высыпаемся быстро, как Штирлиц
4. Душ перед сном
Теплый душ вечером поможет смыть усталось не только буквально очистив кожу от дневного пота и выведенных токсинов, но и так сказать, эзотерически. В народных поверьях вода очищает и на "энергетическом" уровне тоже. Вообщем, полезная привычка перед сном!
5. Спокойствие
Наработка состояния спокойствия и самообладания в различном окружении, жизненных ситуациях. Увеличивает иммунитет к страхам, уменьшает уровень стресса. Методы: практическая психология, медитативные практики. Это может очень хорошо улучшить сон!
6. Разгрузка сознания
Стараться максимально выгружать все мысли, дела на бумагу, в компьютер/коммуникатор. Все что возможно сделать сразу - делать сразу. Вообщем пользоваться технологиями тайм-менеджмента (GTD и др.). Это для того, чтобы сознание во сне было максимально чистым, и рой мыслей не мешал спать.
7. Медитативность в отдыхе
Например, не торопясь, смакуя, обедать, пить чай, читать книгу, готовить, убираться.
8. Честность
Должна быть максимально возможная при данных обстоятельствах. Наряду с "внешней" честностью (при взаимодействии с кем-либо), не менее, а может и более?, важна честность внутренняя, с самим собой.
